Почему один человек почти сразу устаёт и задыхается, а второй выполняет упражнения легко? Почему один от фитнеса стройнеет, другой нет? Ответы вы найдёте в этой статье.
От правильности дыхания во время тренировки зависит её эффективность. Сжигание жира полностью зависит от того, сколько мы вдыхаем кислорода. Научиться правильному дыханию просто, если соблюдать следующие правила:
1.Контролируйте своё дыхание. Дышите спокойно и ритмично в одном темпе. Равномерное дыхание обеспечит вас бесперебойным поступлением кислорода. Следовательно, в качестве источника энергии будут использоваться жировые запасы.
2.Не задерживайте дыхание. Нарушите ритм — повысите давление, и в «топку» пойдут углеводы, а не жиры.
3.Не разговаривайте, это мешает правильно дышать.
4.На вдохе расслабляйте мышцы, на выдохе — напрягайте. На выдохе всегда легче выполнять даже самое сложное движение.
5.Выдох должен быть сильным и шумным. Так вы сможете его слышать и контролировать ритм дыхания.
6.Вдыхать можно как через нос, так и через рот. Если вы двигаетесь очень быстро, то при носовом дыхании может быть недостаточно кислорода. При интенсивном дыхании через рот в нём может появиться сухость и головокружение. Что делать. Надо сполоснуть рот водой и снизить темп выполнения упражнений.
Головокружение, как правило, возникает из-за повышенного потребления кислорода — гипервентиляция лёгких. Что делать. Остановитесь, восстановите дыхание, отдохните. Когда голова перестанет кружиться, продолжайте тренировку, вдыхая только через нос.
7.Потемнение в глазах, появление серебристых или чёрных точек перед глазами обычно бывает при резком вставании из положения сидя или при разгибании туловища из наклона вниз. Это реакция на резкий отток крови от сосудов головного мозга. Оно, как правило, сопровождается головокружением. Другая причина потемнения в глазах — выполнение упражнения на задержке дыхания, из-за чего повышается артериальное и внутричерепное давление. Задерживать дыхание нельзя! Что делать. Сразу прекратите упражнение, сядьте, сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и длинных выдохов. Когда неприятные ощущения пройдут (через 1-2 минуты), можете продолжать занятие.
8.Стук в висках — признак того, что повысилось артериальное давление. Причиной, как правило, является выполнение упражнения на задержке дыхания или слишком высокая интенсивность. Что делать. Сразу снизьте амплитуду и темп движений до минимума, при этом сконцентрируйтесь на дыхании, сделайте длинный затяжной выдох. Это поможет снизить давление.
9.Тошнота возникает при повышении давления и обезвоживании организма. Что делать. Отдохните, сделайте несколько глотков воды.
10.Покалывание в левом боку связано с усилением кровообращения, когда происходит резкий выброс «запасной» крови,которая хранится в селезёнке.
Покалывание в правом боку вызвано ускорением обмена веществ. Печень сверх активно расщепляет свои запасы углеводов (гликогена), что и вызывает боль. Что делать. Остановитесь, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и кулаком 2-3 раза надавите на болезненную область. Это своеобразный массаж внутренних органов. Такая боль проходит обычно через 2-3 минуты.
11.Тремор — дрожание рабочей мышцы из-за длительного напряжения. Что делать. Прекратите упражнение и расслабьте мышцу. Делайте это сразу, иначе мышцу может свести судорогой.
12.Судороги возникают от чрезмерной нагрузки, длительного напряжения или нарушения кровообращения. Что делать. Помассируйте или сильно растяните и долго удерживайте в этом положении сведённую судорогой мышцу. Если судороги возникают часто, возможно, в вашей пище не хватает калия. Ешьте больше бананов, картофеля, кураги, авокадо.