Бегом – к здоровью и красивой фигуре!

Фитнес-красавицей мало быть, надо быть стройной фитнес-красавицей. Да и чего греха таить, многие девушки идут в зал только для того, чтобы похудеть. Одним из лучших способов уменьшить жировую прослойку и натренироваться является бег.

Польза бега

Бег задействует и укрепляет практически все мышцы тела. Если все делать правильно, то происходит укрепление суставов и позвоночника. Повышается тонус организма, увеличивается его сила и выносливость.

Благодаря бегу активизируется кровообращение и обмен веществ! Организм усиленно снабжается кислородом, а это помогает активно расщеплять жиры. Благодаря бегу можно отлично похудеть!

Кроме того, увеличивается полезный объем легких. При правильной нагрузке укрепляется сердце, улучшается тонус сосудов, что очень важно при условии неустойчивой белорусской погоды. Бег помогает нормализовать давление и частоту сердечного ритма. Медики утверждают, что бег способствует профилактике заболеваний сердца, атеросклероза, появлению холестериновых бляшек и даже развитию инфаркта с инсультом.

Бег прекрасно воздействует на работу кишечника – это важно при запорах у полных людей. Он помогает активизировать пищеварение, способствует очистке организма от шлаков и токсинов. Причем подобное очищение происходит еще и за счет выделения пота.

Польза бега – и в положительном воздействии на нервную систему: он помогает уменьшить проявления стресса, вырабатывает в организме гормоны радости и удовольствия, способствует переключению внимания с проблем.

Более того, это эффективный вид фитнеса: достаточно 15 минут, чтобы получить хорошую нагрузку и ощутить результат.

Помните: все полезные эффекты бега увеличиваются вдвое, если проводить пробежки на свежем воздухе.

Польза бега для женской красоты

Поступление большой порции кислорода во время бега улучшает состояние кожи, помогает бороться с прыщами и жирностью, увеличивает тонус кожи и даже омолаживает.

Бег способствует похудению, причем этот процесс идет за счет расхода жировой массы, а не жидкости и мышц. Это значит, будут уменьшаться объемы, что очень важно.

Тяжелее всего прокачиванию поддается нижняя часть пресса, также с нее при обычных упражнениях нелегко убрать жир. Но благодаря бегу (по 10-15 минут 3 раза в неделю) вы отлично укрепите эту область и, более того, снимите ненужные отложения.

Важно бегать и тем, кто хочет избежать провисания кожи во время похудения. Пробежки, особенно на свежем воздухе, повышают эластичность кожи и способствуют ее подтяжке.

Бег: противопоказания

Бег укрепляет сердце и сосуды, но только если они здоровые изначально. Абсолютными противопоказаниями к бегу являются болезни сердечно-сосудистой системы, в том числе гипертония, мочеполовой системы, выделительной системы, проблемы с позвоночником и суставами, после операций и травм, глазные болезни, во время обострения хронических заболеваний.

Полезные советы, чтобы увеличить пользу бега

Желательно бегать по ровной поверхности. Многие девушки надеются, что различные ступеньки, подъемы и спуски помогут им дополнительно натренировать мышцы ягодиц и ног. Это действительно так, но только при ходьбе! Препятствия разного рода во время бега сильно нагружают суставы, особенно это касается коленных суставов. У девушек, имеющих излишек массы тела, колени и так испытывают большую нагрузку из-за веса, поэтому не стоит ее увеличивать.

Чтобы уменьшить нагрузку на суставы, нельзя бегать по очень твердой поверхности или очень мягкой (песок, бетон). Также не надевайте утяжелители на ноги – это травматично. Купите специальные кроссовки для бега, а не первые попавшиеся из универмага.

Можно ли пить воду во время бега?

Пить можно, но есть важное условие: принимать воду нужно маленькими глоточками, всего пару глотков, и только во время ходьбы как одной из частей тренировки (разминка, заминка, интервал). Непосредственно во время бега не рекомендуется.

Если вы хотите убрать жир, а не накопить его, то пить нужно только чистую негазированную воду, безо всяких добавок.

Обязательно после забега, сколько бы он ни длился, выпить хотя бы полстаканчика воды, чтобы компенсировать потери жидкости (через пот). В таком объеме пить воду желательно тогда, когда восстановится дыхание и более или менее нормализуется сердечный ритм.